Уникальные студенческие работы


Реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат

Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце.

  • Активность подразумевает осмысленность изучаемого материала;
  • Надо помнить, что в процессе обучения на первый план выступают не знания преподавателя, а способности каждого обучающегося;
  • Контрольные вопросы и задания;
  • При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера;
  • Дайте характеристику методам обучения?

В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет. Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Проблема развития и поддержания высокого уровня выносливости у бегунов на средние дистанции является одной из наиболее актуальных в современном спорте.

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ

В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоящее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подготовки бегунов на средние дистанции. В основе всесторонней подготовки бегуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

  1. Задача ознакомления всегда стоит на первом месте при любом обучении; прежде чем обучать, надо ознакомить, создать представление об изучаемой технике движений и ознакомиться с группой чтобы узнать их способности.
  2. Это относится к целым этапам физического воспитания например, этапам спортивной тренировки. Главную роль в этом методе играет объяснение, после которого ученик пытается выполнить то или иное движение, затем разобрав ошибки, опять пробует его выполнить.
  3. Этот метод, по сути, - исправление ошибок из вне. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой.
  4. Один из таких примеров может служить применение элементов теории решения изобретательских задач ТРИЗ , т. Для поддержания эмоционального тонуса и закрепления пройденного на уроке материала рекомендуется завершать основную часть подвижными играми, с включением легкоатлетических движений, разученных на уроке.
  5. По мере изучения целостного действия внимание уделяется общей картине движений, основной его функции например, прыгнуть в длину как можно дальше , затем изучаются и корректируются отдельные неудачные детали, мешающие формированию качественной техники движений.

Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специальную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена.

Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на возрастающие затруднения человек может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям.

Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это — фаза декомпенсированного утомления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Рассмотреть методику развития специальной выносливости в беге на средние дистанции. Рассмотреть виды подготовки бегунов. Выносливость, её виды и показатели Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем.

Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

  • Выносливость — это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени [3,6,11,16] Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности;
  • Это относится к целым этапам физического воспитания например, этапам спортивной тренировки;
  • Эта форма применяется в совершенствовании техники движений, при изучении новой техники спортсменов высокой квалификации;
  • В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма;
  • После каждого ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке.

Выносливость — это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени [3,6,11,16] Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. Прямой способ — это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью до начала снижения скорости. Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод. Косвенный метод — это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции например 10000м.

В практике различают 2 вида выносливости: Общая выносливость — это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей — это максимальное потребление кислорода МПК в литрах в минуту.

Специальная выносливость — это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой продолжительностью и характером специализированного упражнения.

Основной физиологический фактор анаэробные возможности. Развитие выносливости Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны. Однако уже к 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха или мало интенсивную работу медленный, сравнительно продолжительный бег.

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно см. Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.

Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно — гликолитическим возможностям организма. Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам.

В экспериментах на животных показано, что продолжительные нагрузки могут вызвать реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.

При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера.

Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости.

Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3км, а длина кроссовой дистанции — 10км у мальчиков 11-12 лет.

  1. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 5-7мин, у квалифицированных спортсменов — в 3,5-4,5мин.
  2. Связь должна быть достаточно устойчивой, так как тренировочный процесс и соревновательная деятельность предыдущей стадии служат базой для следующей.
  3. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос.
  4. При этом уже к 3 — 4-му повторению в крови скапливается очень много молочной кислоты.
  5. Помимо самой техники движений двигательного действия спортсмен должен подогнать эту технику к своим индивидуальным способностям с целью наиболее рационального и эффективного её использования в условиях соревновательной деятельности. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода.

Причем основной организационно — методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной интенсивной работы. В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации.

Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем школьном возрасте.

Методика воспитания выносливости выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат, вызванных нагрузками. При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и главное качественные особенности ответных реакций организма.

Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения.

Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников

Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Если продолжительность работы не достигнет 3-5мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций.

Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20сек до 2мин, а для усиления фосфокреатинового механизма — от 3 до 8сек. Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических — продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода.

Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на нагрузку.

Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-2мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь же уменьшить реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода кровообращения, внешнего дыхания и пр.

Наоборот, при надкритических скоростях передвижения интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению.

Поэтому реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов — делать нагрузку более анаэробной.

Методика обучения техники метания гранаты и мяча - реферат

При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается. Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.

Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи: Реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега.

Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом лес, река. Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна.

Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 5-7мин, у квалифицированных спортсменов — в 3,5-4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической например, спокойная ходьбанедостаточно эффективны Н. Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, реферат техника движений и методика их обучения в легкой атлетике реферат тренирующее воздействие нагрузки снижается. Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт — хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным — анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха методы повторного и переменного интервального упражнения.

Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов.

  • Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной и субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции;
  • Расчленённый метод обучения наиболее распространен и применяется на начальном этапе обучения и при действии подвергается анализу, разделяется на части детали техники , которые можно выполнить отдельно;
  • Принцип последовательности в процессе обучения заключается в таких правилах;
  • Низкий старт выполняется в такой последовательности;
  • А теперь она сильнейшая в мире на марафонской дистанции в своей возрастной категории;
  • Причем основной организационно — методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

Поэтому в первые 10-90сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности — становится больше ударный объём крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

VK
OK
MR
GP